Emosjonsfokusert terapi (EFT) tar utgangspunkt i at vi alle har en iboende evne til vekst når vi møtes med aksept og forståelse. Metoden har røtter i den humanistiske terapitradisjonen, bygger videre på moderne følelsesforskning og har blitt videreutviklet gjennom flere tiår.
Anders Mjøen, psykologspesialist hos Innsikt.
Hva er emosjonsfokusert terapi?
Vektleggingen av følelser er del av en bredere utvikling i psykoterapifeltet, der stadig flere retninger har rettet økt oppmerksomhet mot følelser og indre opplevelse – en utvikling emosjonsfokusert terapi var tidlig ute med.
Der noen terapiformer, som kognitiv terapi, i stor grad arbeider med å endre tanke- og handlingsmønstre, tar emosjonsfokusert terapi utgangspunkt i følelsene selv. Ideen er at følelser ikke bare er noe vi skal forstå eller snakke om, men noe vi må få kontakt med og kjenne på der og da for at varig endring skal skje.
Hvem passer dette for?
Denne tilnærmingen passer ofte godt for deg som har erfart at det å tenke annerledes om et problem ikke er nok alene. Et eksempel på dette kan være utfordringer med selvfølelse som gjerne er emosjonelt forankret til tross for en god rasjonell forståelse. Det kan feks høres slik ut: «jeg forstår at jeg er like mye verdt som andre, men jeg føler meg likevel mindreverdig», eller «jeg skjønner at jeg får til mye i livet mitt, men jeg føler at jeg er lat og ubrukelig».
Emosjonsfokusert terapi kan også være nyttig for deg som ønsker å forstå og bruke følelsene dine bedre. Følelser er knyttet til behov, og ved å utforske følelsene så forstår vi behovene bedre, det være seg behovet for å sette mer grenser, behovet for å være nærmere andre mennesker eller på andre måter leve mer genuint i tråd med det følelsene forteller oss at vi trenger og ikke trenger i livene våre.
For mange oppleves emosjonsfokusert terapi også som en mer direkte vei inn til det som er vondt eller fastlåst, fremfor å bruke lengre tid på å analysere seg frem til en forståelse av problemet. Når det vonde og fastlåste får lov å tre fram og få en plass og et språk så blir det ofte tydeligere hva man trenger for å komme videre.
Hvordan foregår timene?
Som klient krever ikke dette at du er «flink til å sette ord på følelser» på forhånd, tvert imot er det å bli bedre kjent med egne følelser en viktig del av selve arbeidet. Terapeutens jobb her er å skape en trygg og meningsfull ramme for å kjenne etter og utforske, selv når det kan kjennes krevende å gå inn i opplevelsen i kroppen.
En sentral del av emosjonsfokusert terapi er aktive øvelser, som stolarbeid. Dette kan høres uvant eller kanskje litt skummelt ut, men i praksis er det for de aller fleste en veldig virksom og strukturert måte å utforske en følelse, en indre konflikt eller en relasjon på.
Det kan for eksempel handle om å sette ord på noe du aldri har fått sagt til en person, eller om å gi stemme til to sider i deg selv som er i konflikt. Vi gjør dette varsomt og steg for steg, og du bestemmer selv hvor langt du ønsker å gå.
Forskning og forløpslengde
Det finnes solid forskningsstøtte for emosjonsfokusert terapi, med særlig godt dokumentert effekt ved depresjon og relasjonsvansker. Også emosjonsfokusert parterapi har god støtte i forskningen.
Hvor lenge et forløp varer, avhenger av hva du kommer med. Noen problemstillinger lar seg jobbe godt med på 5–6 timer, mens andre vansker, gjerne der det er mer sammensatt eller langvarig problematikk, krever et lengre forløp. Vi blir som regel enige om dette underveis, basert på hvordan det oppleves å jobbe sammen, fremfor å låse det fast på forhånd.
Ta gjerne kontakt hvis du lurer på om emosjonsfokusert terapi (EFT) kan passe for deg, eller dersom du har andre spørsmål. Merk at telefon egner seg bedre til sensitiv informasjon enn epost, så det går an å avtale en uforpliktende telefonsamtale dersom du kontakter meg på epost først.